Coraz więcej osób zaczyna doceniać aktywność fizyczną jako nieodłączny element profilaktyki zdrowotnej. Niestety, najczęściej pomijaną częścią ciała jeżeli chodzi o ćwiczenia, są stopy. Regularne wykonywanie ćwiczeń palców, śródstopia oraz kostek jest w stanie zapobiec powstawaniu różnego rodzaju deformacji.
Tak jak w przypadku treningu innych partii ciała, można poprawić wygląd stopy. Stopy smukłe i o ładnym kształcie zapewniają nam stabilizację oraz pewność chodu. Cały nasz układ ruchu jest od siebie zależny, dlatego o sprawności stopy decydują też inne partie mięśni nóg.
Warto wiedzieć! W przypadku zaniedbania stopy może być konieczne wykonanie profilowanych wkładek do butów oraz wykonanie zabiegów podologicznych lub nawet leczenia operacyjnego.
Kiedy wskazane jest wykonywanie ćwiczeń stóp?
Zawsze i przez każdego — polecam ćwiczyć stopy codziennie. Ćwiczenia stają się wręcz obowiązkowe przy: pracy stojącej, uprawianiu sportu, nadwadze i otyłości, cukrzycy, płaskostopiu oraz przy częstym noszeniu eleganckiego, niewygodnego obuwia.
Co się dzieje podczas treningu stóp?
Następuje aktywacja mięśni krótkich podeszwy stopy, jednoczesny skurcz mięśnia piszczelowego tylnego i strzałkowego długiego (podtrzymujących łuki stopy), a także aktywacja mięśni stabilizujących palce, co ułatwia profilaktykę ich deformacji.
Najprostszy i najbardziej naturalny trening świata
Najbardziej naturalne dla naszych stóp jest chodzenie boso — to najprostszy i najskuteczniejszy trening mięśni stóp. Warto pochodzić na różnych fragmentach stopy: na palcach, piętach, krawędziach wewnętrznych i zewnętrznych, poświęcając około minuty na każdą partię.
Zestaw ćwiczeń na co dzień
Poniższe ćwiczenia warto wykonywać codziennie, w 4 seriach po 10 powtórzeń:
- Wzmocnienie mięśni strzałkowych — złóż ręcznik w prostokąt, stań na nim wewnętrzną połową stopy, część zewnętrzną oprzyj na podłodze, oderwij stopę tak, by była równolegle ułożona względem podłoża.
- Wzmocnienie mięśni piszczelowych tylnych — analogicznie, stając zewnętrzną połową stopy.
- Rozciąganie łydki — w lekkim rozkroku, jedna noga z przodu, druga z tyłu, obie stopy płasko na podłodze; nogę z przodu lekko ugnij w kolanie.
- Rozciąganie ścięgien — siedząc, załóż jedną nogę na drugą i przytrzymaj palce stopy prostując je przez 5 sekund.
- Ćwiczenie typu "krótka stopa" — siedząc, ze stopami na szerokość bioder, napnij mięśnie podeszwy tak, by "skrócić" stopę, zachowując kontakt pięty i głów kości śródstopia z podłożem.
- Ćwiczenia palców stóp — rozkładanie palców na kształt wachlarza, składanie i zaciskanie ich razem, ściskanie przedmiotu między palcami, odwodzenie palucha i pozostałych palców.
Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać któregoś z ćwiczeń prawidłowo lub czujesz sztywność i ból przy ich wykonywaniu, zgłoś się do specjalisty, aby zdiagnozować przyczynę.